TÉCNICAS DE RELAJACIÓN PARA ESTUDIANTES

(Parte I)

Durante determinadas épocas en el ámbito académico los estudiantes pueden sufrir episodios de estrés debido a las altas exigencias que se les requiere en su labor. Por ese motivo, es necesario de forma conjunta al establecimiento de unos buenos hábitos de estudio y organización del tiempo, ser capaz de prestarse unos minutos de tranquilidad y desconexión.

Para ello, os planteamos una serie de técnicas para poder afrontar esos momentos de estrés de forma más satisfactoria. En esta ocasión, destacamos la siguiente técnica:

TÉCNICA DE RESPIRACIÓN O RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA
 

Se trata de una técnica muy empleada para la gestión del estrés que se centra en la respiración diafragmática. Para desarrollarla procederemos de la siguiente forma:

• Nos sentaremos en un lugar cómodo y reposaremos una mano sobre nuestro pecho y otra sobre el abdomen.
• Tomaremos aire lentamente por la nariz mientras hacemos una cuenta de dos o tres segundos (a medida que tomamos aire, notamos como nuestra mano posada en el abdomen es empujada y nuestro pecho permanece quieto).
• Posteriormente, expulsamos el aire lentamente, haciendo una breve cuenta atrás de entre 4/5 segundos y, a medida que lo hacemos, sentimos como nuestro abdomen se hunde.

De esta forma, podemos mantener nuestra respiración controlada y no dejarnos llevar ante una situación potencialmente estresante. Para hacerlo más visual, compartimos un vídeo del canal “Fisioterapia a tu alcance”, donde nos enseñan a desarrollar esta técnica.
 

https://www.youtube.com/watch?v=TuPaMCsnxes