TÉCNICAS DE RELAJACIÓN PARA ESTUDIANTES

(Parte II)

En esta entrega de recursos para fomentar la desconexión y relajación en periodos de estudio prolongado, en esta ocasión os proporcionamos información relevante sobre la Técnica de Relajación Muscular Progresiva de Jacobson:

¿QUÉ ES Y EN QUÉ CONSISTE?

La Técnica de Relajación Muscular Progresiva o técnica Jacobson nos enseña a relajar la musculatura voluntaria como vía para alcanzar un estado de tranquilidad, mediante la liberación de la rigidez física.
 

Esta técnica se desarrolla en un total de 3 fases:

• Tensión relajación.
• Repaso.
• Relajación mental.
   

¿QUÉ BENEFICIOS APORTA?

• Evita situaciones de estrés.
• Alivia el malestar y el dolor.
• Fomenta la concentración.
• Favorece al reposo.
   

Para favorecer el desarrollo de una sesión siguiendo esté método de relajación compartimos con vosotros el siguiente vídeo donde se desarrolla una sesión guiada con instrucciones para aplicar esta técnica de forma fiable, junto con un documento explicativo en la que se aporta más información sobre esta técnica:

• Vídeo:

Fuente: “David Sánchez Psicología”.

• Documento: https://w3.ual.es/Universidad/GabPrensa/controlexamenes/pdfs/capitulo08.pdf

Fuente: "Universidad de Almería".