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PON EN ORDEN TUS PENSAMIENTOS. TRABAJANDO LA ATENCIÓN PARTE 1 |
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A continuación te proponemos una serie de actividades destinadas a trabajar la atención y los pensamientos.
Para ello, vamos a realizar una serie de ejercicios divididos en tres partes fundamentales: primero haremos unos ejercicios para saber dónde se encuentra nuestra atención en estos momentos, después haremos unas actividades para saber dónde quieres llevar esa atención y, por último, sabremos cómo pasar a la acción.
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1) ¿Dónde está Mi Atención?
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1.1. Ejercicio del Cerebro.
El objetivo de esta primera actividad es saber dónde estás poniendo tu atención y qué pensamientos ocupan más tu tiempo. Para ello, tienes que dibujar un cerebro de perfil y dentro lo vas rellenando con zonas a las que les hayas estado dedicando más tiempo, por ejemplo, en los últimos días o semanas. Estas zonas serán más o menos grandes en función de cuánto espacio ocupe en vuestros pensamientos. Aquí podéis poner aspectos como el trabajo, estudios, dinero, familia, etc. |
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1.2. Registro del Día.
Ahora que ya sabemos dónde está nuestra atención, por lo que con este ejercicio vamos a ver dónde invertimos el tiempo. Este ejercicio está pensado para realizarlo durante dos o tres días seguidos y consiste en anotar todo lo que hayas hecho en el día y el tiempo estimado que te lleva hacer cada tarea, como responder emails, hacer ejercicios, el tiempo que estás con el móvil, las comidas, etc. La precisión con la que contabilices tus tareas es a elección propia, puedes hacerlo en bloques o medir cuánto tardas en cada pequeña tarea. También puedes llevar un registro en alguna app, excel o en papel. El objetivo es contabilizar cuánto nos lleva hacer cada tarea y analizar nuestras rutinas diarias, para ser conscientes de cómo usamos nuestro tiempo. |
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1.3. Morning Pages.
Este ejercicio consiste en escribir nada más despertarte unas dos o tres páginas de pensamientos sin filtros. Esta rutina se suele hacer durante un mínimo de 7 días, para poder comparar si existen patrones en nuestros pensamientos, ya que ese es su objetivo: ver qué pensamientos se repiten para saber qué cambiar, ya sea para eliminar algunas acciones que no nos benefician o que son un lastre o bien para comenzar a hacer otras que descubramos que queremos y que nos aporten algo bueno.
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